【第3回】怒りを落ち着かせる“呼吸法”と“身体の使い方”〜介護・福祉職のための感情コントロール実践術〜

介護・福祉の現場で働く皆さん、こんにちは。
前回までは「怒りの正体」や「怒りを生みやすい思考のクセ」についてお伝えしました。
今回は、現場で即実践できる呼吸法と身体の使い方を活用した、怒りの感情コントロール方法をご紹介します。

日々のケア業務では、予期せぬ出来事や相手の言動に感情が揺さぶられる瞬間が訪れます。
そんなとき、頭で「落ち着こう」と思っても、心と身体はなかなか追いつきません。
実は、怒りを鎮める第一歩は「思考」ではなく、「身体」からのアプローチが効果的なのです。

１．怒りを鎮めるには「身体から入る」のが早い理由

怒りやストレスを感じると、心拍数が上がり、呼吸が浅く早くなります。
この状態では、脳が「闘うか逃げるか」のモードに入り、冷静な判断が難しくなります。
そこで、意図的に呼吸や姿勢を整えることで、副交感神経が働き、心身が落ち着きやすくなります。

介護・福祉職は、緊張状態が長く続くと業務効率や判断力にも影響します。
だからこそ、現場で即できる身体アプローチが役立ちます。

ポイント：肩を上下させず、お腹だけを動かすイメージで。

怒りや緊張は筋肉に現れます。特に首・肩・背中は固くなりやすく、呼吸も浅くなります。
そこで、短時間でできる緊張リリース法をご紹介します。

アンガーマネジメントの基本に「怒りのピークは6秒」という考えがあります。
この6秒をやり過ごすために、呼吸法やストレッチを組み合わせると、衝動的な言動を防げます。

例：

これだけで、感情的な反応がかなり減ります。

■6秒ルール（衝動のコントロール）これは日本アンガーマネジメント協会が提唱している感情のコントロール法です。こちらのブログもご参照ください。https://www.angermanagement.co.jp/blog/68506?utm_source=chatgpt.com

この一連の流れを習慣化することで、衝動的な反応が減り、相手との信頼関係も守れます。

怒りを抑えようと頭だけで頑張るのは限界があります。
身体から心を整えるアプローチは、介護・福祉の現場で即使える、シンプルで効果的な方法です。

次回は、「現場で使える“言葉の選び方”で怒りを和らげる」についてご紹介します。
呼吸・身体・言葉、この3つを組み合わせることで、怒りに振り回されない支援者へと近づけます。